trening ramion

[...] lekko: - martwy ciąg: 8,8,6,6 - wzniosy barków 12,10,8,8 - uginanie ramion z sztangą 10,8,6 - uginanie ramion młotkiem 10,8,6 - przedramię nach-15,12,10/pod- 15,12,10 ciekawy plan ale osobiscie bym go troche przekrecil:] bedziesz musial ostro zajac sie regeneracja bo to ciezki tydzien treningowy =::!RoOde!::= -=wypasiony w dziale trening=-

http://s25.postimg.org/u5hgbuh27/dieta_2014_05_27.png Warzywa: brokuł, cebula Przyprawy: czosnek, curry, cynamon Płyny: woda, kawa, zielona herbata, zielona kawa, pokrzywa Trening: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 5 serii po 12 powtórzeń, 12kg 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5 serii po 12 powtórzeń, 6kg 3.Pompki w [...]

http://s15.postimg.org/40y1bnze3/dieta_2014_05_29.png Warzywa: pomidory, cebula, kapucha kiszona Płyny: woda, czerwona herbata, zielona herbata, pokrzywa, mięta Przyprawy: cynamon, zioła prowansalskie, papryka czerwona słodka, chilli, sól Trening: 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem, 12kg 5 serii po 12 powtórzeń 2. Wyciskanie na maszynie siedząc, [...]

http://s28.postimg.org/4tlql8d0d/dieta_2014_05_31.png Warzywa: brokuł Płyny: woda, herbata zielona i czerwona, mięta, pokrzywa, kawa Przyprawy: cynamon, sól Strasznie mnie ciągnie do słodkiego przed @, tak i dzisiaj wpadła na wieczór porcja lodów..... {:-( w sumie aż źle się z tym czuję.. Trening: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 5 serii po [...]

Dzisiaj słabszy dzień, treningowo PRAWIE dobrze, bo do klubu (MMA) przez naukę nie dojechałam. Stresuję się przed jutrem więc najchętniej cały czas bym jadła, więc jak widać mój "podwieczorek" jest, a właściwie był dzisiejszym cheatem.. Ale zapchałam się i mam spokój już do końca dnia (jeśli chodzi o ww).. Micha: [...]

Już po ostatnim egzaminie... Dzisiaj to miałam apogeum stresu... No mam tylko nadzieję, że zdam :-) a od jutra już ostro działam z licencjatem, mam tydzień na ogarnięcie wszystkiego, ale znam siebie i wiem, że dam radę ;-) Micha: http://s25.postimg.org/xza2tbpi7/dieta_2014_06_10.png Warzywa: ogórki małosolne, rzodkiewki Przyprawy: sól, pieprz, [...]

[...] rowerze, tj nawet nie wiem jak się za to zabrać. Ale myślę, że za tydzień będę miała okazję się trochę "wysuszyć" jak w końcu pojadę do swojego faceta i zacznę robić z nim treningi, on wie jak mnie wykończyć (crossfitami i takimi tam..;d) zresztą już się martwię jak tam z miską będzie.. Ale o tym więcej przed wyjazdem. No i coś mi się wydaje, [...]

Miska wczorajsza: http://s7.postimg.org/4vygk4zkb/dieta_2014_06_27.png Warzywa: pomidor, ogórki małosolne Płyny: woda, herbata zielona i czarna, kawa Trening: 1. Uginanie przedramion workiem bułgarskim 5 x 12 x 10kg 2. Wyciskanie zza pleców bułgarem 5 x 12 x 10kg 3. Odwodzenie ramion w bok na TRXie (z pozycji na kolanach) 5 x 12 4. Swingowanie [...]

[...] 5 x 12 x 4kg 3. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 5 x 12 x 12kg 4. Uginanie przedramion ze sztangielkami 5 x 12 x 12kg 5. "Podwijanie" worka bułgarskiego 5 x 12 x 10kg +5min skakanki i 5min biegu bokserskiego Tylko tyle cardio bo sobie prawie kostkę skręciłam, poza tym po tym treningu znowu mi się nadgarstek odzywa, więc.. niedobrze:>

[...] Podciąganie sztangi do brody 4s / 10 powtórzeń 20 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s/10 powtórzeń 15 kg Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 4s / 10 powtórzeń 15 kg Po treningu ręce , zaczęły mi latać na boki , podczas miałem troszkę ciężko za tydzień lub dwa wrzucę filmiki , która pozwoli wam ocenić moją technikę . ;-) Foty Jedzonko przed [...]

Powracam do gry ! Po tygodniu antybiotyku powróciłem do reżimu treningowego. Czuję, że nie jestem jeszcze w pełni sił, ale powoli .... . Tydzień 3/12 Czwartek (planowo trening piątkowy) ----------------------------------------------------------------- TRENING: Brzuch: Szlak trafił moje pierwsze podejście do a6w. (9dni) Od poniedziałku zaczynam [...]

[...] ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w ilości od 1 do 4 obwodów. Zaczynając od jednego systematycznie zwiększając ilość. Ilość powtórzeń 12-15. // by rion10. Co drugi dzień trening. A teraz śmigaj na siłkę. Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-08 21:21:26

Dziekuje za tak szybkie odpowiedzi na mój temat. Tylko proszę jeszcze o jedno wyjaśnienie w sprawie treningu bicepsów podanego przez Apokalipse 1. uginanie ramion ze sztangą w staniu 3 x 12-8 2. unoszenie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce -ze skrętem 2 x 10-8 Te dwa ćwiczenia wykonuje stałym ciężarem żebym zawsze miał jakieś 2 [...]

13 Grudnia 2013 roku, Trening nr 2 Dzień 2 Piramida- 1,2,3,4,5,6,4,3 --------------------------- Trening dał popalić, myślałem że dojde do tych swoich 10 powtórzeń ale jednak nie, panowie mam pytanie jaką stosować rozgrzewke przed tym drązkiem, gdy sie opuszczam strzela mi w barkach i w łokciach delikatnie, po 2-3 seriach troche przechodzi ale [...]

1.wyciskanie sztangi płasko. 12-10-8-6+6+12-6+6+12 / 60-60-60-60+50+30-60+50+30kg 2.przyciąganie drążka do klatki. 15-10 / 84-90kg 3.przyciąganie drążka do karku. 12-10 / 90-96kg 4.wiosłowanie sztangą. 10-10 / 50-50kg 5.wyciskanie hantli siedząc. 12-12 / 20-20kg 6.unoszenie hantli na boki + w przód. 12+12-10+10 / 10+10kg 7.uginanie ramion z [...]

[...] w ostatniej serii 2 powtórzeń. Barki dobrze piekły przy wyciskaniu ale też zabrakło w 3 i 4 serii po 2 powtórzenia. Ręka też ładnie weszła. Zeszło mi się trochę czasu na ten trening i już nie miałem siły na brzuch. Przedramie też zrobiłem byle zrobić. Na następnym treningu skatuje i brzuch i przedramie. Dieta dziś ładnie trzymana 5 posiłków [...]

Poprawione: TRENING: PN - B WT - relax ŚR - A CZ - relax PT - B SO - relax ND - A wg. tego co wyżej napisałem, planuje ćwiczyć w jednym tygodniu 3 w następnym 4 razy, za każdym razem z 1 dniem przerwy. Trening A: 1.MC 12-10-8 (plecy, nogi) 2.Wykroki ze sztangą 12-10-8 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (plecy) 3.Wyciskanie sztangi skosie [...]

[...] 22kg x 16/16/16 / ( 20kg x 16 / 17kg x 16 / 13kg x 16 / 10kg x 16 ) 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12 10) Plank: 15kg x 6 + Kardio 30min Bardzo dobry trening, przejaw energii był co mnie bardzo cieszy, 82,5kg x 8 zaliczone, progres jest, więc czego chcieć więcej na redukcji ? %-)

[...] 5. Wyciskanie sztangielek na barki 32kg 8/8/6 6. Uginanie ramion ze sztanga 3s 10 powt 40kg 7. Wyciskanie francuzkie lezac 3s 10 powt 37kg + szybkie rozciaganie Mooocny trening, wrzuciłem to 20g carbo podczas to myślałem ze mnie rozerwie, pompa kosmos I tutaj siostra mi taką małą pychotke zrobiła. ŻOŁĄDKI w cieście %-) [...]

[...] drążka do klatki 4s 10powt 5. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4s 34kg x8 6. Uginanie ramion ze sztanga 3s 42kg x10 7. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 38kg x10 Mocny trening dzisiaj, carbo na trenignu robi swoje, pompa straszna. Siłowo też fajnje bo w każdym ćwiczeniu podokladane kilogramów, a technicznie bez zmian. Z Wiktorem plan [...]